这都是因为没有很好地开发髋关节的能动性。髋关节就是双腿的滚轴，只要有腿部的舞蹈动作，髋关节就会发挥重要的作用支配双腿。

如果双腿是轴的话，那髋关节就是轴心，只有解决了髋关节的灵活性，才能更好地运用和开发腿部的舞蹈动作。针对髋关节训练可通过以下几种途径。

压胯

压胯

舞蹈髋关节柔韧度的训练可分为小胯和大胯。其中小胯的训练可氛围躺式与趴式两种方式，而大胯的训练可分为蛙式与横叉式两种。

(1)小胯

躺式：受压者平躺在地面上，两脚心相对，尽量两膝盖贴在地面上。

趴式：受压者趴在地面上，两脚心相对，尽量使两脚贴在地面上。

(2)大胯

蛙式（躺着压）：平躺在地面上，两胯打开，使其呈现垂直状。

横叉式（趴着压）：平趴在地面上，两胯打开，使其呈现一字型。

压垮时，需尽量放松髋关节，关节过于僵硬或者使反劲往上顶等都不但会失去效果还很可能受伤。在压胯时，一定要慢慢用力，勿用猛烈的动作，髋关节相对其他部位是较易磨损的关节，要力量均匀地往下压才不易受伤。

千雅云艺舞蹈教育在线

微信号：TPPWDZX返回搜狐，查看更多